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[原创] “减负”你要这么干!2018-09-15 03:19:54

ptpcc1028 发表于 4 天前

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平安健康导语:疲惫是白领最常见的病状,这是一种慢性病,因为体内积累了太多负面的能量,当这些能量累积到一定程度时候,就会对人体造成巨大的伤害!你想要减负吗?那么不妨看看下面这篇文章,五分钟的阅读不会花去你太长时间,每天十分钟的锻炼不会耽搁你太多工作,而你得到的将是一种更健康的生活! 爱康拥有众多品牌和产品线,包括高端品牌NordicTrack,畅销品牌ProForm,智能健身平台iFit等;产品涵盖跑步机、健身车、椭圆车、综合力量训练器、划船机、运动小件、智能穿戴设备。 减负呼吸法 整天的工作,面对电脑眼睛酸胀,头昏脑胀,满脸的愁容,现在教各位mm一个简单的,易学的坐姿瑜伽,先深呼吸几次,扔掉负面的能量。 1、坐立于椅子上,吸气,脊背宗正,双肩放松。 2、呼气,头部向左侧扭转,小腹微收,双膝尽量收紧。 3、随吸气回正,呼气转向另一侧,下半身保持不动,上半身可随着头部小幅度转动。 功效:防止含胸驼背的产生,灵活颈椎、脊柱。提高精气神,增加下午工作的效率。 背后扣指 1、站立或坐于椅子上 吸气,立直脊柱,左手高举过头顶,右手向后延脊柱向上延展。 2、呼气,双手交握,双肩尽量向后展开。手握不上的话,可以利用上我们的毛巾。 3、眼睛注视左手中间肘的方向,保持2-3次呼吸。 功效:加强背部肌肉,锻炼脊柱,灵活肩关节。 1、 坐于椅子上,双膝关节并拢,脊柱立直。 2、 吸气,双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。 3、 呼气。转头看向身体的一侧。 4、 保持2-3次呼吸。 5、 吸气回正,呼气重复另一侧。 功效:缓解肩颈的压力,预防肩周炎,颈椎病的产生。 提醒:做不到的MM可以将十指交扣于身后,自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。 “将军奉昭” 1、坐立于椅子上,吸气起左腿水平于地面,弯曲右腿置于左膝之上。 2、呼气,保持右大腿内侧收紧,脚掌尽量抵住左膝。 3、保持自然的呼吸,脊背挺直,感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。 4、交换另一侧腿完成姿势,每个动作控制的时间在15秒钟以上。 “佛坐莲花” 1、蹲立,双膝左右打开,足后跟抬起,臀肌内收。 2、吸气,立直脊柱,一侧手臂向上延展,另侧手臂轻抚旁边的椅子。 3、下盘尽量稳定,腰侧和头颈尽量向一旁拉伸,伸展。保持2-3呼吸。 功效:防止长时间不动带来的下半身浮肿,刺激盆腔血液循环,灵活髋关节。舒展腰背肌。 简易树式伸展 1、站立,随吸气 弯曲右膝;呼气,右脚掌抵住左大腿根部。 2、吸气,一侧手臂向上高举过头顶,转动头部轻贴手臂。 3、另侧手掌轻抚旁侧椅子,脊背向上,收紧臀部。 4、保持2~3次呼吸,可将眼睛闭起。 功效:加强腿部力量,加强身心的专注,以及平衡能力。提升能量之气。 加强擎天式 1、站立,双脚并拢,吸气,足后跟向上抬起,双臂向上高举过头顶。 2、呼气,收紧臀部,脊柱缓慢向体后延展。 3、眼睛看斜上方45°角,保持呼吸2-3次。 功效:调节身体激素的平衡。舒展脊柱,缓解压力,舒缓心情。
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